Планирование и подготовка к беременности

Чтобы ваша беременность прошла хорошо и легко, примите к сведению, изложенные ниже рекомендации.

Поговорите с мужем о воспитании детей

Большинство опрошенных экспертов и мам согласились с тем, что очень важно перед тем, как завести ребёнка, провести беседу с вашим мужем по поводу наиболее значимых воспитательных вопросов – например, как вы будете разделять обязанности по уходу за ребёнком, уйти в декрет или продолжить работать, религиозные традиции.

Беседа жены с мужем

Но прежде чем вы начнёте сходить с ума из-за разных мнений по уходу за ребёнком, общественные и частные школы и прочие вещи, которые заставят вас остановиться ещё в начале пути, запомните, что вы можете изменить своё мнение в этих вопросах, если продолжите двигаться вперёд. Очень важно для будущих родителей говорить о своих приоритетах, ожиданиях и страхах на протяжении всего процесса, и особенно до беременности.

Закончить принимать таблетки

Прекратите приём противозачаточных таблеток за два месяца до начала попыток зачатия. Это даст вам время, чтобы узнать какой у вас настоящий менструальный цикл – 27 дней? 32? – так вы сможете выяснить период овуляции, время, когда вы наиболее фертильны. Если вы принимали таблетки, ваш цикл может отличаться от изначального ритма. После прекращения приёма нужно некоторое время, чтобы гормоны вернулись на прежний уровень, но если по истечении трёх месяцев ваш цикл все ещё нерегулярен, следует обратиться к врачу.

Избавиться от вредных привычек

Алкоголь и курение во время беременности? Вам не нужно объяснять, что это основные запреты. Если у вас есть вредные привычки, отказаться от них следует сейчас. Однако, если вы употребляете алкоголь умеренно – пару бокалов в четверг вечером или на выходных – ничего менять не нужно до беременности. Но выпивка каждый вечер или по 5 коктейлей зараз может быть более серьёзной проблемой. Это касается и вашего партнёра. Избыточное употребление алкоголя может сказаться на вашей фертильности, а также снизить количество сперматозоидов у мужчин.

Избавиться от вредных привычек

Курение сигарет, даже пассивное, может повлиять на качество вашей яйцеклетки и сперматозоидов вашего мужа – не говоря уже об увеличении риска врождённых дефектов, выкидыша, преждевременных родов и других обстоятельствах после того, как вы забеременеете. Считается, что до 13% проблем рождаемости вызвано употреблением табака, и никакой уровень курения или воздействия дыма не является безопасным. На самом деле, исследования показали, что те женщины, которые подвергались пассивному курению, имеют больше проблем с зачатием, чем те, которые этого избежали. Как итог: лучшего времени, чтобы бросить не будет, причём настаивайте, чтобы ваш партнёр тоже сделал это.

Более того, отказ от курения и выпивки после того, как вы забеременеете, может стать стрессом для вашего организма. С психологической точки зрения, если вам кажется, что беременность заставляет вас отказываться от вещей, которые вы любите, вы можете ассоциировать её с обидой, разочарованием и негодованием. Бросить курить или отказаться от нескольких коктейлей – это большое достижение, так что начните сейчас, и пусть это будет что-то, чем вы гордитесь, а не то, к чему вас принудили.

Ограничить кофеин

Если бариста «Starbucks» знает ваш заказ до того, как вы переступаете порог заведения, или вы не можете прожить рабочий день без четырёх чашек кофе по-французски, сделайте себе одолжение и сократите потребление кофеина сейчас. Не только потому, что исследования показывают, что большое количество кофеина может спровоцировать выкидыш, но и потому, что вы хотите избежать резкого отказа от кофе после того, как узнаете, что беременны.

Кофе

К вашему сведению, врачи не пришли к единому выводу о том, какое количество кофеина в день является безопасным. Большинство мирятся с эквивалентом, равным маленькой чашечке кофе в день – около 100 миллиграмм – хотя некоторые могут рекомендовать полностью отказаться от него, особенно в первом триместре. И не забудьте подсчитать другие распространённые источники кофеина, такие как газировка, чай, энергетические напитки и даже некоторые обезболивающие препараты. В 350 мг газировки или в 220 мг зелёного или чёрного чая может содержаться от 30 до 60 мг кофеина, а в двух таблетках средства от головной боли – 130 мг. Если вы обеспокоены, начните изучать этикетки, чтобы узнать, сколько кофеина вы потребляете.

Контролируйте вес и держите себя в форме

ВзвешиватьсяЕсли вам нужно сбросить несколько килограмм, сейчас самое время для этого. Потеря 4-5 кг для женщины с избыточным весом не только поспособствует зачатию, но и обеспечит здоровую беременность и роды с меньшим количеством рисков и осложнений. Если физическая активность станет для вас привычкой сейчас – будь то прогулки несколько раз в неделю или пилатес, то это увеличит вероятность того, что вы будете придерживаться её и во время, и после беременности, что поможет вам быстрее вернуться в форму после рождения ребёнка. Если же вы худышка, проконсультируйтесь со своим врачом, не стоит ли вам немного набрать в весе. Маленький вес – особенно если он сказывается на нерегулярности менструального цикла – отрицательно влияет на способность к зачатию. Идеальный индекс массы тела для желающих забеременеть находится между 19 и 24.

Сходите в кино

КинотеатрПосмотрите столько фильмов на большом экране, сколько сможете. Так как когда вы забеременеете сидение на одном месте в одной позиции в течение пары часов – да ещё в сочетание с постоянным желанием сходить в туалет – удовольствие сомнительное. А уж если вы имеете склонность засыпать в кино, вам будет намного труднее бодрствовать после постоянных ночных недосыпаний.

Откладывайте деньги

ДеньгиВы знаете, что вам придётся постоянно экономить и откладывать деньги на подгузники, обучение, да на все вещи для ребёнка. Но даже беременность сама по себе может быть более дорогостоящей, чем вы ожидали, включая платные анализы, одежду для беременных и т. д. Так что если вы будете откладывать с зарплаты даже совсем немного, вы будете чувствовать себя лучше, зная, что у вас скопилось что-то типа заначки, прежде чем вы начали пытаться зачать ребёнка. И если у вас останутся лишние деньги, вы всегда можете потратить их на одежду, мебель или другие детские расходы.

Регулярно принимайте поливитамины

Любая женщина, предполагающая забеременеть в ближайшие 3-6 месяцев, должна начать ежедневно принимать поливитамины с содержанием не менее 400 мкг фолиевой кислоты. Достаточная доза этого витамина до беременности и на ранних её сроках снижает вероятность врождённых дефектов мозга и позвоночника на 70%. И также другие поливитамины с важнейшими для здоровой беременности питательными веществами, такими как железо, чтобы предотвратить анемию, и кальций, для крепких зубов и костей.
Примите таблетку с утра, после того как почистите зубы, или припрячьте баночку на работе и не забудьте установить напоминание, чтобы не пропустить время приёма. Если вы ненавидите глотать таблетки, многие витамины сейчас выпускают и в жевательной форме. Взяв это за правило сейчас, в дальнейшем вы будете обходиться без напоминаний.

Правильный сон положительно сказывается перед зачатием ребёнка

Правильный сонЗапаситесь этим сейчас, спите со своим мужем по выходным, спите везде, где можете. Большинство женщин ожидают бессонные ночи, когда ребёнок родится, но многие не понимают, что и во время беременности нормально отдохнуть не удастся — такие вещи, как изжога, вечные вставания в туалет и даже храп мужа заставляют будущих мам ворочаться всю ночь. Кстати, это даже может помочь вам зачать – исследования показали, что женщины, которые мало спят, имеют больше проблем с регулярной овуляцией.

Попробуйте найти своё верное средство от стресса

Учёные доказали, что наличие высокого уровня стресса может повлиять на вашу способность забеременеть, делая овуляцию непостоянной или мешая прикреплению эмбриона к матке. Если вы сильно подвержены стрессам, это может помешать вашим попыткам зачать и подготовиться к появлению ребёнка. Возьмите эмоции под контроль, убедитесь, что вы спокойны и готовы к следующему этапу в вашей жизни, и выясните, что помогает вам лучше расслабиться. Может быть, это просмотр любимого сериала за чашечкой чая, или выход на пробежку, или просто разговор с лучшим другом. В любом случае, если это срабатывает сейчас, то поможет вам, и когда вы забеременеете, и когда станете мамой. У вас нет способа расслабиться? Положите на прикроватную тумбочку тетрадь и перед сном в течение 15 минут записывайте в неё все ваши переживания. Исследования показывают, что регулярное выплёскивание эмоций на бумагу поможет вам быть более оптимистичной и меньше беспокоиться.

Сдлеайте много фотографий

Если в последний раз вы доставали фотоаппарат на ваш медовый месяц, сейчас самое время начать делать больше фотографий – не только вас и мужа, но и вашего дома, мест, где вы проводите время и всего остального, что напомнит вам о времени до появления на свет малыша. Это такое волшебное время, когда вы действительно можете быть только вдвоём, ни о чем не заботясь, и однажды вы будете высоко ценить эти снимки. Кроме того, ваши дети с удовольствием будут рассматривать эти фото. Им будет интересно, что было до их рождения, и у вас будет возможность показать им это.

Не забудьте сходить в ресторан

Ужин в ресторанеСкорее всего, у вас и вашего мужа есть несколько местных кафе, где бы вы хотели побывать, так что составляйте список и проводите вечера субботы в этих заведениях. Очевидно, что вы ещё будете иметь возможность пообедать в ресторане, когда забеременеете, но еда будет другой. Например, ужин не будет полным без бутылочки вина. Или некоторые ваши любимые блюда могут оказаться под запретом: салат Цезарь (сырые яйца в соусе), рыба-меч (слишком много ртути) или непастеризованные мягкие сыры. Да и проблемы беременных, такие как утренняя тошнота, изжога или даже странные пристрастия и отвращения могут напрочь отбить у вас аппетит. Запланируйте, по крайней мере, несколько роскошных обедов сейчас – и заказывайте все, что хотите, не думая об этом!

Обязательно решите вопрос с жильём

Вы хотите переехать, чтобы иметь больше пространства, или вас не устраивает ваш район, или есть ещё какие-то причины? Наш совет: сделайте это в ближайшее время. Поселиться – в идеале в том месте, где вы хотели провести хотя бы пару лет – и чувствовать себя хорошо в своём доме, вот что поможет вам быть более подготовленными к беременности. Только представьте, что не нужно будет иметь дело с переездом, ремонтом и юристами, когда вы только забеременели (не говоря уже о том, чтобы паковать вещи на поздних сроках).
С другой стороны, если вы счастливы в своём доме и не чувствуете, что должны переехать теперь, когда планируете семью – значит, вам не нужен огромный дом со множеством комнат в пригороде, чтобы растить ребёнка. Помните, что многие младенцы спят вместе с родителями или в колыбели в родительской спальне первые несколько месяцев жизни, и ребёнок не будет счастливее оттого, что у него есть собственная комната или игровая. У вас будет достаточно времени на этот шаг позже, если вы удовлетворены своими жилищными условиями.

Смените работу на более интересную

Хотя нет такого закона, который бы запрещал вам сделать это во время ожидания ребёнка (действительно, отказ в принятии на работу по причине беременности незаконен), тем не менее, сейчас самое время сменить нелюбимую работу. С одной стороны, необходимо проработать где-то пару лет, для начисления стажа, но гораздо важнее взглянуть на вашу работу под другим углом. Задайте себе следующие вопросы: Удобен ли ваш график? Достаточно ли он гибкий для походов по врачам? Много ли времени занимает дорога туда и обратно? Нравится ли другим будущим мамам работать в вашей компании? Если вы ответили «нет», можете начинать искать новую работу или предложить начальнику подстроить график под вас. Может быть, вы можете взять другую работу, чтобы сократить часы. Или выполнять часть работы на дому, когда вы не сможете приехать.

Расспросите вашу маму о беременности

И, если возможно, ваших сестёр, тёть и бабушек. Долго ли они пытались забеременеть? Были ли у них какие-либо осложнения, от запора до преждевременных родов. Конечно, состояние здоровья это семейное, и это хорошая идея освежить эти истории и поделиться соответствующей информацией с вашим врачом. Но не беспокойтесь слишком сильно. Только потому, что чтобы забеременеть у вашей сестры ушёл год, совсем не обязательно, что с вами будет также. Многие заболевания, мешающие зачатию, такие как, плохое качество яйцеклетки (из-за возраста), или заблокированные или повреждённые фаллопиевы трубы, не являются наследственными, но есть и такие, например, миомы или киста яичника. Ваш врач поможет вам понять, какие семейные заболевания могут повлиять на вашу способность зачать, так что вы будете лучше подготовлены.

Проведите медецинское обследование

Многие специалисты рекомендуют пройти обследование у акушера-гинеколога, по крайней мере, за три месяца до начала попыток, особенно если вы не наблюдаетесь у врача регулярно. Вы должны убедиться в своевременной вакцинации, провериться на ЗППП, сдать общие анализы крови и мочи и проконтролировать любые хронические заболевания, такие как сахарный диабет, бронхиальная астма или проблемы со щитовидной железой.

Медецинское обследование

Неплохо было бы отправить к терапевту и мужа – большинство мужчин посещают врачей реже, чем женщины. А регулярный медицинский осмотр гарантирует отсутствие у него хронических заболеваний или приёма лекарств, влияющих на количество сперматозоидов или вызывающие другие проблемы бесплодия. В зависимости от вашего этнического происхождения, ваш доктор может также порекомендовать генетическое тестирование. Этот визит – хорошая возможность, чтобы убедиться, что все лекарства, что вы принимаете, безопасны в использовании, а также спросить вашего врача обо всем, что вас беспокоит по поводу зачатия и беременности.

Наконец, используйте этот визит для оценки вашего врача и убедитесь, что вы хотите наблюдаться во время беременности именно у него. Спросите, принимает ли ваш доктор беременных. Вы можете удивиться, узнав, что ваш гинеколог не является акушером. Уделяет ли он время на то, чтобы полностью внимательно выслушать ваши вопросы или отмахивается пренебрежительными фразами: «Вас это не должно беспокоить» Помните, вы будете встречаться с этим человеком чаще, чем предполагаете, и вы должны будете доверять его советам в течение самого важного периода вашей жизни, так что убедитесь, что с ним вы действительно чувствуете себя комфортно.

Необходимо посетить стоматолога

Это может показаться совершенно несвязанным с продолжением рода, но проверка состояния ваших зубов и дёсен до беременности является мудрым шагом. Все больше и больше исследований связывает здоровье полости рта со здоровой беременностью: женщины с заболеваниями дёсен более подвержены выкидышам, преждевременным родам и позднему токсикозу. На самом деле, чистка зубов, использование зубной нити и регулярное посещение стоматолога может сократить риск выкидыша на 70%. Проверка ваших зубов сейчас даёт вам время взять воспаление дёсен под контроль и сделать рентген (что следует избегать во время беременности), если необходимо. Если ваша улыбка далека от голливудской, ваш стоматолог может порекомендовать вам приходить на чистку каждые несколько месяцев.

Путешествуйте

Путешествуйте, путешествуйте, путешествуйте – мы слышим этот совет практически от каждого эксперта и опрошенной мамы. И не только с мужем на отдых мечты, но также с подружками, особенно с теми, кого вы видите не очень часто или кто не может вырваться по причине замужества-беременности-материнства. Не забывайте, что во время беременности вам нужна поддержка не только мужа, но и друзей. Так что такая поездка – это отличный способ укрепить вашу связь и создать воспоминания, которыми вы всегда будете наслаждаться.

Избегайте окрашивания волос

Если вы выдаёте медовый блонд за свой настоящий цвет волос, то это самое время пересмотреть оттенок ваших волос. Вы не захотите подкрашиваться каждые несколько недель во время беременности. Хотя нет никаких доказательств того, что окрашивание волос небезопасно для беременных, эксперты рекомендуют свести к минимуму воздействие химических веществ, особенно в первом триместре, когда происходит основной рост органов ребёнка. Если вы обеспокоены, посоветуйтесь с вашим парикмахером, возможно, вы перейдёте на мелирование, которое требует меньшего ухода и более безопасно.

Прекратить покупать одежду

Приталенные топы и узкие джинсы станут вам малы в течение пары месяцев беременности, так что все, что вы покупаете сейчас, вы сможете носить лишь несколько месяцев, а потом уберёте, куда подальше до рождения ребёнка. Кроме того, вам захочется запастись одеждой для беременных. Вместо этого направьте ваше желание потратиться на покупку классических вещей, таких как сумки, обувь и другие аксессуары, которые будут в пору независимо от беременности или послеродового периода.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.