Пятидневная диета для похудения

Вот пятидневная диета. На выходных можно кушать все что хотите, или выберите любые другие два дня для этого. Более того, вы можете выбирать любые блюда в течение недели. Все что вам нужно, чтобы чувствовать себя хорошо, не чувствовать голод, и кушать с удовольствием, а не ради удовольствия.

День 1.

  • Завтрак 08:00 — 2 кусочка черного хлеба, йогурт и чашка кофе;
  • Перекус 11:00 — апельсин;
  • Обед 14:00 — 200г говядины, 6 листков зелёного салата (ложка оливкового масла и лимонного сока);
  • Перекус 17:00 — яблоко;
  • Ужин 19:00 — сырой салат, сыр (зелёный салат, 1 помидор, 5 маслин, 1 огурец, половина луковицы, 100г нежирного сыра).

День 2.

  • Завтрак 08:00 — яйцо всмятку, 2 кусочка ветчины, помидор и кофе;
  • Перекус 11:00 — грейпфрут;
  • Обед 14:00 — варёная рыба и овощи (помидоры, лук, перец, зелёная фасоль) и лимонный сок;
  • Перекус 17:00 — 2 киви;
  • Ужин 19.00 — суп куриный (100г мяса) и йогурт.

День 3.

  • Завтрак 08:00 — в миску хлопья + молоко + кофе;
  • Перекус 11:00 — небольшой банан;
  • Обед 14:00 — жареные куриные грудки, жареная зелёная фасоль, сырой салат;
  • Перекус 17:00 — йогурт;
  • Ужин 19:00 — овощи рагу.

День 4.

  • Завтрак 08:00 — 50г моцареллы, перец, йогурт и кофе;
  • Перекус 11:00 — варёное яйцо;
  • Обед 14:00 — шпинат и 200г отварной курицы;
  • Перекус 17:00 — стакан томатного сока;
  • Ужин 19:00 — суп из овощей, 2 яйца (пюре), огурец и кофе.

День 5.

  • Завтрак 08:00 — 50г ветчины, огурец и кофе;
  • Перекус 11:00 — 2 ломтика ананаса;
  • Обед 14:00 — салат из 3-4 сырых овощей, яйцо и 5 несолёные оливки;
  • Перекус 17:00 — 2 киви;
  • Ужин 19:00 — обезжиренный сыр, кукурузный хлеб.

Избавляемся от целлюлита комплексно
Читайте также:
Антицеллюлитная диета
Если вы страдаете от гипотиреоза, вам нужно провериться у врача, прежде чем садится на диету. Если вы не едите тунец, можно заменить его любой нежирной рыбой, но только тушёной, приготовленной в духовке или на гриле, и лишь в незначительных количествах (100-150г).

Вы всегда можете поменять ужин на обед, если вы думаете, что это будет лучше для вас. Также, вы можете заменять любые продукты, представленные в этой диете, на аналогичные, на ваш выбор. Миска салата должна составлять около 250-300г. Количество супа на ваш выбор, но если он содержит мясо, ограничьтесь 100г.

Если вы не переносите лактозу, то вы можете поменять её на йогурт, питьевой йогурт или обезжиренный сыр.

Если Вы не едите фрукты, вы можете заменить их натуральным соком. Поскольку для стакана сока, вам понадобится много фруктов, вы можете разбавить его с водой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.