Как меньше есть - понижаем аппетит

Когда человек решает похудеть, то он уменьшает привычное количество потребляемой пищи, что ведёт к постоянному ощущению голода. Но иначе и быть не может! Эта проблема не возникнет, если правильно организовать питание и включить в рацион продукты, снижающие аппетит.

Вода снижает аппетит

Все знают, что выпивать стакан воды за полчаса до еды полезно для организма не только худеющим. Желудок так сможет подготовиться к процессу пищеварения, а обмен веществ получит толчок ускорения. Что касается цели похудеть, то после стакана воды чувство насыщения наступит раньше.

Начинайте трапезничать с растительной пищи

Начинайте трапезу всегда с салата, заправленным чем-нибудь нежирным, например, растительным маслом или кефиром. Свежие овощи и фрукты обеспечивают организм витаминами, минералами и необходимой клетчаткой. Эта привычка уменьшит количество остальной более калорийной пищи, которая обычно присутствует на обедах и ужинах.

Перекусить яблокомПо возможности избегайте перекусов, но не отказывайтесь от них. Человеческий мозг имеет свойство путать сигналы жажды и голода, поэтому попробуйте сначала желание покушать «убить» стаканом воды или зелёного чая. Неплохо подавляют аппетит травяные настои ромашки и мяты. Если чувство голода не оставляет, то перекусите яблоком, морковкой или помидором.

Чтобы меньше есть, кушайте не спеша

Усаживаясь за стол, настройтесь на получение удовольствия от каждого съеденного кусочка, не спешите, тщательно пережёвывайте пищу. Не кушайте на ходу. Во время просмотра передач, чтения газет, журналов или сайтов в интернете рядом с вами не должно быть никакой еды. Эти развлечения отвлекают от процесса приёма пищи, что значительно увеличивает количество съеденного.

Прогулки перед ужином способствуют чрезмерному аппетиту. Лучше последний приём пищи устраивать перед прогулкой, эта хитрость способствует более активному сжиганию калорий.

Фрукты хорошо снижают аппетит

Запомните продукты, которые укрощают аппетит, они помогут в борьбе с лишними килограммами. Фрукты в свежем виде помогут насытить организм полезными веществами и снизят аппетит, но это не касается кислых и кисло-сладких яблок, они, наоборот, активизируют выделение желудочного сока и повышают аппетит.

Фруктовая тарелка

Отличный источник растительного белка — орехи и бобовые. В их составе есть ценные жирные кислоты, оказывающие благотворное влияние на обмен веществ.

Зелень и овощи насытят клетчаткой

Желательно включать в ежедневный рацион зелень и травы. Шпинат, капуста, петрушка, листья салата, укроп имеют растительные волокна, блокирующие чувство голода. Их калорийность очень низкая, а способность улучшать процесс пищеварения, активизируя выделение желудочного сока, достойна внимания.

Зелень

Отлично снижают аппетит молочные продукты низкой жирности. Кроме этого, они способствуют расщеплению клеток жира, их употребление позитивно отражается на пищеварении.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.