Худеем без диеты в домашних условиях

Важность поддержания здорового веса стала несомненной. Не важно, является ли желание похудеть результатом определённых проблем со здоровьем, или же такое решение — ваш самостоятельный выбор, способ повысить вашу уверенность в себе. В любом случае мысль о диете может показаться довольно неприятной и даже тягостной. Истина заключается в том, что поддержание здорового образа жизни — это долгосрочная стратегия похудения и сохранения приемлемого веса. Хорошей новостью является и то, что вы можете избавиться от лишних килограммов без диет и без каких-либо побочных эффектов, если будете следовать нескольким простым принципам.

Сейчас наблюдается стремительный рост заболеваемости ожирением, а количество смертей от легко предотвратимых заболеваний тоже начинает возрастать. В результате многие люди становятся более сознательными в изучении взаимосвязей между лишним весом и своими привычками. Те, кто хочет избавиться от лишнего веса, часто испытывают соблазн попробовать какую-нибудь новейшую диету, которая обещает быстрые результаты. Однако после прекращения диеты многие сталкиваются с её неприятными последствиями — после первоначального периода похудения вес возвращается на тот же уровень, что и ранее. А иногда бывает и ещё хуже — люди дополнительно набирают несколько лишних килограммов.

Диета

Такие результаты не удивительны, учитывая тот факт, что эти диеты, как правило, являются очень жёсткими и не предусматривают долгосрочных изменений в поведении, которые помогают среднестатистическому человеку оставаться в форме и чувствовать себя здоровым. Ведь глупо думать, что, изменив своё поведение на очень короткий период времени, можно достичь продолжительных результатов. Ключ к потере веса — здоровое питание, и приверженность ему приводит к постепенным изменениям в течение длительного периода времени. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать.

Старайтесь кушать дома

domashnyaya-edaДомашнее питание поможет вам контролировать свой вес по нескольким причинам. Во-первых, готовя дома, вы полностью контролируете то, что вы едите, и можете избежать употребления огромных порций еды. Во-вторых, даже если у вас есть настроение побаловать себя фастфудом, при приготовлении нездоровых блюд дома у вас будет меньше шансов переесть, ведь вы заметите, как много труда на это затрачивается. В-третьих, вы избежите, воздействия опасных химикатов, которые добавляются в пищу в процессе обработки продуктов. Кроме того, вы можете поэкспериментировать с новыми вкусами и получить удовольствие от самого процесса приготовления еды.

Корректируйте размер порций

Один из «безболезненных» способов похудеть, не изнуряя себя голодом, — постепенное уменьшение порций. Попробуйте во время ужина использовать тарелки диаметром на 4-5 см поменьше. Вы автоматически будете есть меньше, даже не замечая этого. Также вы можете попробовать есть из синей тарелки. Учёные обнаружили, что те, кто ест из тарелок тёмно-синего цвета, как правило, едят меньше. Объяснение может быть следующим: синий оказывает успокаивающее действие на нервную систему, заставляя людей есть медленнее, а в результате быстрее достигать сытости. Сделайте сознательное усилие, чтобы замедлить процесс еды, пережёвывайте пищу несколько раз, прежде чем проглотить её. Так вы будете в состоянии определить, когда действительно достигли сытости.

Старайтесь есть больше вегетарианских блюд

Большинству из нас трудно удовлетворить нашу суточную потребность во фруктах и овощах. Одна из причин заключается в том, что мы часто извлекаем необходимую норму калорий из мясных блюд, которые помогают нам достичь сытости быстрее. Исследования показывают, что в среднем вес вегетарианцев на 20% меньше, чем мясоедов.

Вегетарианская едаПо сравнению с обычной диетой, в диете вегетарианской более низкое количество насыщенных жиров, что является одной из причин, по которой вегетарианцам легче поддерживать здоровый вес. Если вы научитесь получать удовольствие от мяса, как от гарнира, вместо того чтобы рассматривать его как основную часть блюда, то сможете увеличить количество ежедневных порций овощей и похудеть, не прилагая огромных усилий. Кроме того, по мнению инициаторов «постных понедельников», воздерживаясь от мяса даже время от времени, вы сможете сократить углеродный след и помочь сохранению экологической чистоты планеты.

Обязательно высыпайтесь

Основной причиной увеличения веса является эмоциональное отношение к пище. Усталость является одной из главных причин, почему большинство из нас тянутся к еде, чтобы ощутить комфорт или вознаградить себя за усилия. Усталость может истощить наши внутренние ресурсы, что делает нас более склонными к развитию пристрастия к определённой категории продуктов питания. Недостаток сна также стимулирует выработку кортизола, гормона стресса, что является ещё одной важной причиной выбора вредных продуктов питания.

Держите на контроле жидкие калории

ЛимонадВажность подсчёта калорий очевидна для всех тех, кто когда-либо пробовал соблюдать диету. Хотя подсчёт калорий не обязательно делать пожизненной привычкой, но на начальных этапах это просто необходимо. Так мы всегда будем знать, сколько калорий содержится в том, что мы пьём, — от безалкогольных до алкогольных напитков, — поскольку, если мы не будем обращать на них внимания, они могут серьёзно саботировать наши усилия. Ограничьте потребление алкогольных напитков до менее чем одного раза в день и, если это возможно, бросьте пить газировку. Отказ от лимонадов имеет дополнительное преимущество — ваша тяга к сладкому будет терять свою интенсивность.

 

Читайте также:
Как меньше есть — понижаем аппетит
Тыква кладезь полезностей и вкусная еда

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.