Яблоки - бесценная польза для женщин

Яблоки полезны — эта истина мало у кого вызовет сомнение. Они полезны детям и взрослым, мужчинам и женщинам. Кстати, а в чем же заключается ценность яблок конкретно для женщин? Можно ли сказать молодой девушке: “Ешь, деточка, яблоки, иначе то-то и то-то»? Давайте вместе разбираться, чем яблоки полезны представительницам прекрасного пола.

Рассмотрим состав этого знаменитого ещё с времён Адама фрукта. Его пищевую ценность составляют, прежде всего, углеводы (9,8%), моно- и дисахариды (9%), а также пищевые волокна (1,8%).

Больше всего в яблоках витамина С. Из макроэлементов особо выделить можно калий — яблоки просто переполнены этим ценным веществом. Значительно меньше, однако не настолько, чтобы совсем его игнорировать, в яблоках магния. Микроэлементы представлены железом и цинком.

Что ж, теперь начнём разбираться, насколько необходимы женщинам все перечисленные составляющие обыкновенных, казалось бы, яблок.

Содержание углеводов в яблоках

Углеводы в яблоках представлены глюкозой, фруктозой и сахарозой.

Существует довольно противоречивое мнение относительно последнего компонента. Авторы различных диет частенько запрещают приверженцам своих систем питания употребление этого, без сомнения, полезного фрукта. Дело в том, что сахароза якобы способствует увеличению веса. Однако, не стоит переживать. Противостоять этому эффекту вполне может фруктоза, которая, напротив, способствует избавлению от лишних килограммов. Под силу справиться с расщеплением этого вида углеводов только клеткам печени, которые синтезируют фруктозу в жирные кислоты. А ведь фруктозы в яблоках почти втрое больше, чем сахарозы, поэтому можете смело употреблять эти фрукты во время любой диеты — вы не поправитесь.

Красивые спелые яблоки

Употребление яблок во время диеты

Ещё одно ценное для женщин, находящихся на диете, свойство яблок, которое обеспечивается наличием в составе все той же фруктозы — они способствуют более быстрому восстановлению физических сил даже после интенсивных тренировок. А ведь вы помните (наверное, каждая женщина хотя бы однажды попробовала-таки посидеть на новомодной диете, поэтому есть, что вспомнить всем), что похудение всегда связано с физическими нагрузками, которые ускоряют этот процесс. Значит, и здесь яблоки можно считать помощниками женщин в потере лишних килограммов.

Фруктоза является более сладкой, чем сахароза и глюкоза вместе взятые. Именно поэтому она особо рекомендована тем, у кого есть проблемы с весом, ведь это вещество прекрасно усваивается организмом, но за счёт своих вкусовых качеств понижает потребность в других сладостях, не столь полезных.

А что же с глюкозой? Что ж, это просто энергия практически в чистом виде. Энергия нужна мозгу, мышцам, нервной системе. И метаболизму, кстати, тоже. Поэтому без глюкозы никакого вам хорошего обмена веществ.

Дисахариды в яблоках

Дисахариды организм преобразует в простые сахара, которые, легко усваиваясь, способствуют быстрому восстановлению сил. Ну, об этом мы говорили, когда рассматривали одно из свойств сахарозы.

Пищевые волокна — здоровье без проблем

Это обыкновенная клетчатка (в данном случае нерастворимая). Её полезность трудно переоценить. Итак, начнём.

Во-первых, она отлично помогает вывести из переполненного шлаками организма токсины и яды. А это, дорогие женщины, и чистая кожа, и свежее дыхание.

Зелёные яблоки

Во-вторых, столь грубые пищевые волокна, которые содержатся конкретно в яблоках, препятствуют быстрому усвоению жиров и вредных углеводов. А это, огромнейшая помощь худеющим женщинам.

В-третьих, за счёт клетчатки мы способны гораздо дольше наслаждаться чувством сытости. Этот эффект достигается и за счёт разбухания волокон в желудке и за счёт более медленного впитывания сахара.

И, наконец, благотворно влияя на процесс пищеварения, пищевые волокна способствуют и более лёгкому опорожнению кишечника. Согласитесь, неплохая помощь тем женщинам, которые во время беременности страдают от запоров. Да и кожные проблемы отступают, ведь львиная доля из них провоцируется именно плохим пищеварением.

Витамин C в для кожи и не только

Без витамина C просто невозможен синтез коллагена. А отсутствие коллагена — это морщинки и плохой цвет лица. Значит, витамину C мы в какой-то степени обязаны гладкостью нашей кожи и молодостью лица.

Этот витамин также помогает нам сопротивляться инфекциям. В период вынашивания новой жизни будущей маме ни в коем случае не рекомендуется болеть. И особенно опасны именно инфекционные заболевания. Употребление яблок поможет женщинам не подхватить вирус даже в период межсезонья и повышенной опасности заболевания гриппом и простудой.

Яблоки для хорошего настроения

Стресс отступает, если вы потребляете достаточно витамина С. Что ж, женщины более эмоционально относятся к жизни, чем мужчины. А беспокойство, депрессии и нервные срывы настигают их гораздо чаще. Поэтому кушайте яблоки и не поддавайтесь стрессу.

Витамин C — это натуральное слабительное. А мы уже рассматривали неоспоримую пользу этого свойства яблок для женщин.

Этот витамин препятствует образованию холестериновых бляшек, поэтому у тех, кто употребляет его в больших дозах, меньше риск умереть от инсульта или инфаркта.

Кстати, особенно хорошо воспринимается организмом именно тот витамин C, который поступает одновременно с кальцием и магнием, а ведь именно эти макроэлементы яблоки содержат в особенно больших количествах.

Калий для сердца и почек

Калий — незаменимый помощник в выведении из организма жидкости. А это означает профилактику отёков и снижение веса. Отеки многих женщин беспокоят на поздних сроках беременности. Употребляйте яблоки, и вы будете сталкиваться с такими проблемами гораздо реже. Любая диета начинается с избавления от лишней жидкости, поэтому и здесь можно рассчитывать на помощь яблок.

Калий нормализует давление и помогает почкам лучше работать. И снова вспомним беременность. Нагрузка на почки усиливается с каждым месяцем, а давление то понижается, то резко поднимается (не у всех, конечно, но это довольно распространённая проблема). Итак, яблоки полезны беременным женщинам и за счёт богатого содержания в них калия.

Ещё одна полезная для организма способность калия — он превращает глюкозу в энергию, которая потребляется как мышцами, так и всей гладкой мускулатурой органов. Поэтому при недостатке калия мы становимся вялыми и физически слабыми, а наша сердечно-сосудистая, пищеварительная и другие системы более подвержены различным заболеваниям, вплоть до онкологических.

Магний — расщепитель углеводов

Это естественный антагонист калия. Прекрасно, что оба этих элемента в достаточно больших количествах присутствуют в яблоках. Ведь без одного пользы не будет и от второго, и наоборот.

Итак, магний. Этот макроэлемент заставляет ферменты расщеплять углеводы, а значит, без него организму не будет хватать энергии. Те, кто старается обходиться без соли, вряд ли смогут похвастаться работоспособностью и отличным жизненным тонусом.

Бессонница, нервное напряжение, тревожность — частые последствия дефицита магния. Об эмоциональности женщин говорилось ранее. И вот вам ещё один повод стараться чаще употреблять в пищу яблоки. А также читайте здесь, как избавиться от бессонницы.

И самое важное для женщин — недостаток магния часто становится причиной таких проблем, с которыми сталкиваются только представительницы прекрасного пола: выкидыши, скачки давления при беременности и недомогания во время предменструального синдрома.

Магний принимает непосредственное участие в обменных процессах коллагена, поэтому оптимальное количество этого элемента в организме замедляет старение кожи.

Железо — основа яблок

Самое первое, что приходит на ум при упоминании железа как микроэлемента — его способность снабжать клетки кислородом. Анемия — частый спутник беременности, а гипоксия очень пагубно сказывается на развитии плода. Поэтому во время беременности железо должно употребляться женщинами в больших количествах.

При дефиците этого элемента также страдают ногти, волосы и кожа — их внешний вид становится нездоровым и непривлекательным. А ведь красивая внешность для женщины — едва ли не самый важный подарок в жизни.

Яблоки на дереве

Ещё одним страдальцем, остро реагирующим на нехватку железа, является иммунитет. Это вам и частые простуды, и подавленное настроение, и отсутствие энергии.

Цинк для клеток и хорошего настроения

И последнее — цинк. Клетки кожи обновляются именно за счёт этого ценного микроэлемента. Вообще, любые кожные проблемы решаются не без участия цинка. Более того, ногти и волосы тоже не будут выглядеть ухоженными, если организму недостаточно цинка. Итак, ваша внешность, женщины, напрямую зависит от цинка.

А ещё цинк способен поднимать настроение. Косвенно, конечно, путём влияния на воспроизводство серотонина, но ведь без него всё-таки не обойтись.

Хватит ли того, что было рассказано о полезных для женщин свойствах яблок, чтобы убедить вас потреблять эти фрукты чаще? Думается, что да. Ешьте яблоки, чтобы оставаться красивыми и молодыми. Чтобы похудеть или сохранить фигуру. Чтобы вынашивать здоровых детей и никогда не поддаваться стрессу. Ешьте яблоки.

 

Читайте также:
15 лучших продуктов питания для здорового завтрака
Основы правильного здорового питания
Как меньше есть — понижаем аппетит

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.