Лёгкая увлажняющая диета для кожи в летнее время

Есть несколько важных рекомендаций, которые стоит применять, чтобы не вернуться из отпуска с пересушенной кожей, солнечными ожогами, а в крайнем случае даже с меланомой.

Содержите кожу лица в тонусе
Читайте также:
Содержите кожу лица в тонусе
Помните, что длительное пребывание на солнце и повышенная потливость могут представлять реальную угрозу для здоровья. Они вызывают обезвоживание и выводят из организма важные для сердца и работоспособности электролиты, особенно натрий, калий и магний.

Их дефицит может ослабить организм, привести к обморокам и судорогам мышц, даже нарушить сердечный ритм. Если вы любите пить воду, выбирайте минерализованную. Старайтесь избегать напитков с сахаром и глюкознофруктозным сиропом. Эти напитки не утоляют жажду, а только её усиливают, к тому же от них поправляются.

Основные правила диеты:

  1. Морковный сок
    Когда вы загораете, держите всегда его под рукой. Морковный сок содержит бета-каротин, который укрепит иммунитет кожи и обеспечит красивым загаром.
  2. Овощи против рака
    Морковь, брокколи, паприка и помидоры содержат каротиноиды. Они предохраняют от плохого влияния ультрафиолетовых лучей, а следовательно, от меланомы кожи. Также смотрите: Мифы о овощах и фруктах.
  3. Витамин C
    Чтобы предотвратить фотостарение кожи, постоянно восполняйте запасы витамина С в организме. Он улучшает её упругость. Вы найдёте этот витамин в вишнях, смородине, чернике.
  4. Пополняйте электролиты
    В жару не жалейте соли. Она компенсирует недостаток натрия и калия. Богаты калием также сухофрукты. Магний вы найдёте в сырах, созревающих колбасах.
  5. Вода и соки
    Пейте не менее 1,5 л жидкости, но если температура превышает 25 °C, пейте больше 2 л. Это может быть не только минерализованная вода, но и свежевыжатые соки из овощей и фруктов, разбавленные питьевой водой. Также читайте: Роль воды в организме.
  6. Сладкое удовольствие
    Из сладостей выбирайте мороженое (52 ккал) и зорбе (30 ккал). Благодаря тому, что эти продукты очень холодные, организм сожжёт много калорий, пытаясь их переварить.

  7. Особенно избегайте
    С осторожностью употребляйте сладкие напитки на основе концентрированных фруктовых соков. Они подслащены веществами, которые обезвоживают и дают лишние килограммы!
  8. Примерное меню:
    • Завтрак: 2 ломтика хлеба, творог, редька;
    • Обед: сладкий картофель (батат), филе курицы, шпинат;
    • Ужин: 2 ломтика хлеба, нежирное мясо, помидор.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.