Мифы о похудении, не дающие результат

Ради похудения мы готовы на многое: часами заниматься фитнесом, не есть после шести или вообще не кушать, опиваться водой и следовать прочим сомнительным рекомендациям. Мифов о похудении множество, все не перечесть. В данной статье собраны самые популярные заблуждения и объяснения, почему следуя им, потерять лишний вес навсегда не выйдет.

1. Нужно меньше кушать

Также прячется за фразами: повесьте на холодильник замок, зашейте свой рот, кушать надо меньше и тому подобное. Многие наивно думают, что если скушать полкило печенья, то напольные весы сразу зафиксируют аналогичное увеличение в весе. Если же не поужинать, то в момент похудеешь, причём ровно на столько, сколько весило кушанье.

Меньше кушать

Человеческое тело является сложнейшей биологической системой. На колебание веса влияет множество различных факторов. Конечно, если вы откажитесь на время от обеда или ужина, то вероятно потеряете несколько килограммов. Таким образом, организм отреагирует на изменения в привычном режиме питания, но эффект будет носить временный характер. Как только вы возобновите сытные обеды и ужины, вес сразу поползёт вверх.

Запомните, успешный результат похудения напрямую зависит от вашего метаболизма. При регулярном и частом питании обмен веществ повышается и наоборот замедляется, если вы кушаете лишь 1–2 раза в сутки. Для хорошего метаболизма лучше есть пять раз в день. Переходите к такому режиму постепенно, вначале приучите себя завтракать, обедать и ужинать, затем добавьте пару перекусов. Но учтите, размер порции должен быть не больше 300 г – это объем пищи, который женский желудок может полностью усвоить. При этом меню должно включать все категории продуктов: зерновые, овощные, фруктовые, молочные, белковые, жирные.

2. Никаких сладостей

Конфеты, пирожные, шоколадки бесспорно калорийны. Отказавшись от сладкого, вы сбросите несколько килограммов. Однако запретить себе что-либо временно намного легче, чем изменить отношение к питанию в целом. Стоит вам вернуться к старым привычкам, возвратятся и сброшенные килограммы, причём с процентами.

Сладости

Прежде всего, разберитесь в себе, почему вас так безудержно тянет к сладкому. Возможно, подобным образом вы неосознанно компенсируете недостаток радостных эмоций, тогда попробуйте порадовать себя иначе. Но это может и означать, что организму просто недостаёт энергии, которую легче всего получить из быстрых углеводов (сладостей). Однако эффективнее получать энергию из медленных углеводов, поскольку они усваиваются организмом намного дольше, а значит, голод вас долго не потревожит. Поэтому введите в меню зерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы, крупы, варёный картофель.

Не отказывайтесь и от любимых сладостей. Только кушайте их самое большее три раза в неделю и до обеда. Причём калорийность десерта должна равняться максимум 250 ккал.

3. Нет жирному

Мы часто считаем, что жиры лишь портят фигуру, если же отказаться от продуктов с жирами, то вмиг станем стройными и прекрасными. Но как отмечалось ранее, человеческий организм – это более сложная система. Жиры являются необходимым элементом, они содержатся в каждой клетке организма, на их основе происходит большое количество обменных процессов.

Нельзя отказываться от жиров, но ограничивать их употребление нужно. Поэтому не жарьте продукты, а варите, тушите или запекайте. Пользуйтесь оливковым маслом, вместо майонеза в салатах используйте сметану. Не увлекайтесь чрезмерно жирными продуктами. Однако полностью обезжиренных кисломолочных продуктов остерегайтесь, такая молочка при производстве проходит дополнительную стадию обработки и теряет свою пищевую ценность.

4. Да аэробным тренировкам

Мечтаете похудеть – начинайте плавать, бегать, заниматься на эллиптическом тренажёре, при этом пульс должен находиться в аэробной зоне и через полчаса тренировки запустится процесс сжигания жиров.

Аэробные тренировки

Данный метод подходит лишь для профессионалов с натренированным сердцем. У них аэробная зона находится в промежутке примерно 70–160 ударов. У простого человека эти значения намного скромнее, где-то 110–120 ударов. А поскольку в ходе занятия пульс постоянно меняется, то часто будет оказываться вне аэробной зоны. Поэтому сбросить лишний вес подобным методом у вас вряд ли выйдет. Однако многие и худеют, занимаясь бегом либо плаванием, но это временный эффект, пока тело адаптируется к новым нагрузкам.

5. Никакой еды после шести

К вечеру обмен веществ замедляется, поэтому чтобы не поправиться, следует не кушать после шести вовсе. Этому постулату следуют многие женщины. И так поступать вполне допустимо, если вы укладываетесь спать в 9–10 вечера, в противном случае вы обречены на голод, а его организм воспринимает, как серьёзную угрозу и в ответ переходит в режим жёсткой экономии, а ваша цель наоборот максимально повысить расход энергии.

Время последнего приёма пищи зависит от калорийности кушанья и времени отхода ко сну. Так отбивную или пасту лучше съесть за 3–4 часа до сна. Зато лёгким салатом или порцией творога можно себя порадовать и за час до сна.

6. Да плотному завтраку

Сытный завтрак заряжает организм энергией на целый день и повышает метаболизм. Это утверждение отчасти верно. Но надо учитывать, что за раз организм может полностью усвоить только определённое количество питательных веществ. Нет смысла насильно заставлять себя кушать, так вы лишь растянете свой желудок, навредите пищеварению, а самое ужасное, что излишки организм запасёт в виде жира. Поэтому ограничьтесь порций в 300 г.

7. Без еды 2 часа до и после фитнеса

Многие худеющие полагают, что если перед физической нагрузкой и после неё не кушать, то выйдет больше похудеть. Поскольку организму будет нужна энергия, а получить её в таком случае выйдет только из жировых запасов. Однако при значительном недостатке ресурсов извне организм переходит на строгую экономию и может даже выйти из строя, то есть во время самой тренировки можно упасть в обморок. В итоге весь фитнес насмарку и нулевой результат по сбросу веса.

Поэтому следует восполнять энергетические потери. Кроме того, для нормального функционирования до и после физических нагрузок мышцам необходимы белки. Если вы тренируетесь утром, то до фитнеса вам вполне хватит одного крупного фрукта, небольшой порции творога либо салата. Если занимаетесь вечером, то в обед откушайте пасту или отбивную. После тренировки перекусите овощами, молочными продуктами или протеиновым коктейлем.

8. Нужно заниматься фитнесом много и часто

Чтобы поскорее распрощаться с лишними килограммами, нужно заниматься фитнесом подолгу и часто. К сожалению, так считает немало женщин. Но это прямой путь к переутомлению. После ударных тренировок организм будет ещё долго восстанавливаться, а эффективность от физических нагрузок окажется под вопросом. Для успеха в фитнесе следует контролировать интенсивность тренировок. Нагрузку надо повышать потихоньку в момент, когда выполнять спортивную программу становится легко, а поскольку делать это бесконечно невозможно, нужно ещё и периодически вносить разнообразие в занятия.

В принципе здоровый человек должен обладать силой, выносливостью, быстротой, гибкостью и ловкостью. Учитывая это, разнообразить фитнес просто. Например, для развития выносливости и быстроты занимайтесь дважды в неделю бегом, в другие дни для увеличения гибкости сходите на пилатес или йогу, для силы – тренажёрный зал, а для развития ловкости подойдут танцы.

9. Выпивать много воды

Вода в стаканахТакже для похудения советуют пить много воды. В интернете можно даже найти рекомендации по нормам, но следовать им слепо не стоит. Так на некоторых сайтах пишут, что для быстрого похудения нужно всего лишь пить 50–60 мг воды на один килограмм веса. Человек с нормальным весом ещё может выпить необходимую норму, особенно летом. Но как быть людям с весом хотя бы в 100 кг, ведь им нужно будет выпивать 5–6 литров воды? Причём здесь имеется в виду исключительно вода без учёта других жидкостей: соки, чай, кофе, супы. А это уже серьёзная нагрузка на почки.

В действительности необходимый минимум – это один литр воды в сутки. Максимальный показатель индивидуален для каждого. Поэтому для начала высчитайте, сколько воды вы выпиваете в день. Затем увеличьте объем на пол литра и оцените свои ощущения через неделю. Посмотрите, испытываете ли вы периодически чувство жажды, если да, то пейте ещё больше. Если же организм не требует, то остановитесь на привычном объёме.

Также рекомендуют пить воду только между приёмами еды. Для худеющих людей утверждение актуально. В более пустом желудке вода лучше усваивается, попадает прямо в клетки и положительно влияет на гидролиз жиров. Но если худеть больше не нужно, то когда стоит пить воду, больше не имеет значения.

10. Сахарозаменитель взамен сахара

Бесспорно, искусственные заменители сахара менее калорийны. Однако абсолютно все синтетические пищевые добавки в определённой степени вредят организму. Как минимум перегружают печень и почки. Поэтому если вы не в состоянии выпить кофе и чай несладким, то вместо сахара кладите в чашку стевию или мёд.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.