Скандинавская ходьба для крепкого здоровья

Самый простой способ поддерживать свой организм в нормальном состоянии – это заниматься спортом. Но многие ли могут позволить себе посещение тренажёрных залов, фитнес-клубов и т. п.? А по состоянию здоровья даже обычный бег некоторым противопоказан. Из этого замкнутого круга есть замечательный выход. Ходьба. И не просто ходьба, а скандинавская.

Палки для скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба очень напоминает лыжную прогулку без лыж, но с палками. Если во время обычных прогулок в работе находится только нижняя часть тела, то при ходьбе с палками в неё включаются руки, плечи, спина. Тренируется выносливость организма. Скандинавская ходьба относится к одному из видов кардиотренировки. В результате становится лучше кровообращение, тонизируется работа сердца, лёгких. При этом сгорает намного больше калорий, чем при обычной прогулке. Подтягиваются мышцы рук, живота. Исправляется осанка. У такой ходьбы нет противопоказаний. Заниматься ею могут все, в том числе пожилые люди и дети.

Правильная скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба
Польза скандинавской ходьбы
При занятии такого вида ходьбой нужно выполнять некоторые правила. Во время движения ноги должны быть чуть согнуты, корпус слегка наклонен вперёд. Движения ритмичные: правая рука – левая нога. Шаг с пятки на носок. Палки рекомендуется держать ближе к туловищу, руки не нужно широко расставлять. Нет нужды гнаться за рекордами скорости и переходить на бег, но чем активнее движение, тем лучше результат. Обычно рекомендуется заниматься такой ходьбой 2-3 раза в неделю по 30 минут. Но при желании ходить можно чаще и дольше. Для таких прогулок не нужно подыскивать специальные места.

Чтобы не возникало лишней нагрузки на суставы, палки для ходьбы должны быть очень лёгкими. Их можно приобрести в магазине. Такие приспособления похожи на обычные лыжные палки, длина которых определяется следующим образом: рост человека, умноженный на 0,68. Можно купить раздвижные модели с наконечниками на разные сезоны. Кроме того, нужно подобрать удобную обувь и подходящую одежду.

Если у человека болят суставы, большой лишний вес, преклонный возраст, то неспешная ходьба с палками даст возможность им гулять дольше в любое время года. Скандинавская ходьба является простым и доступным способом укрепления здоровья, улучшения физической формы, восстановления после травм.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.